假期生活不知不觉已经过半，孩子们趁着这段时间可以说是旋转跳跃，开启了疯玩模式！
然而近年来，随着生活水平的提高以及电子产品的普及，孩子们接触手机、电脑的时间越来越早，也越来越久，导致孩子在成长过程中渐渐出现了很多不良的行为习惯，长久来看会严重影响孩子的身心健康成长
近日，国务院印发《关于实施健康中国行动的意见》，《意见》指出，目前肥胖、近视等健康问题已经成为中小学生群体的突出问题
01近视
暑假漫长2个月，脱离了学校的孩子就像脱缰的野马，缺少了学校老师的约束，每天几乎都与电子产品相伴，有的甚至达到了废寝忘食的地步。这一点相信许多家长都深有体会，然而等到9月开学就会猛然发现一个悲剧：
呀！孩子近视了！
暑假已经成为中小学生的“近视潮”，近视逐渐往低龄化的趋势发展
孩子们暑假近视的原因大致可分为两种：
一是被安排满满当当的兴趣课程班，自由活动时间比上学时还少
二是暑假来啦爸妈再也不担心我没时间上网、玩游戏、看电视啦
这两种不合理不科学的生活方式，使得暑假成了越来越多的孩子视力下降的高峰时期
而央视报道中的一份数据更是触目惊心，近年来小学生近视比例近50%、初中生近视比例74.4%、高中生近视比例则高达83.3%！
处于青春期的孩子，视力发育本身就不稳定，用眼过度就很容易出现近视问题。加上孩子又缺乏自我管理意识，暑期大量的时间都用来使用电子产品而没有节制，视力长时间集中在电子显示屏上，很容易会对孩子的视力造成伤害。
年少的孩子缺乏一定的自控能力，这时家长的监督和干预才是矫正孩子近视的关键，那么近视有哪些征兆需要家长知道的呢？
1、眯眼看东西：眯眼说明孩子有散光的危险；
2、歪头看东西：歪着头看东西同样是眼睛出现散光的前兆；
3、频繁眨眼：孩子猛眨眼如果不是卖萌，那就是说明他看不清；
4、爱揉眼睛：揉眼睛说明眼睛疲劳不舒适；
5、斜视：孩子出现斜视很有可能表明已经有一个眼睛出现问题了
当孩子出现以上情况时，家长就要注意了，及时分析孩子视力下降的原因，控制孩子每天使用电子产品的时间，一个小时左右为宜。孩子在长时间用眼后，应该带着孩子多去户外看看风景，放松一下双眼，哪怕是放假期间，家长也不要放松对于孩子良好生活习惯的培养
02肥胖
肥胖是健康的大敌，孩子体重过重并不利于身体发育，家长应该引起足够的重视，在暑期做好把控和调节，别让暑期成为孩子变胖的“节点”
暑假里面孩子容易发胖，主要原因还是由于在学校期间的饮食荤素搭配营养均衡，然而放假在家里家长天天变着花样给孩子顿顿大鱼大肉造成营养过剩，或者是孩子在家饮食变得不规律，每天只吃外卖、零食这一类垃圾食品。
同时孩子在上学期间每日都有一定的运动量，而在家里却常常会吃饱了就躺着玩游戏，缺乏适当的运动消耗
有些家长可能觉得孩子养得白白胖胖是好事，但其实并不然，如果孩子体型过胖不仅仅是身材不好看，更重要的是肥胖会影响孩子的健康
儿童肥胖不会“长大了就瘦了”，70％胖孩子可能成年后依然肥胖，还会出现糖尿病、高血压等疾病低龄化趋势；肥胖也是造成孩子青春期出现自卑、焦虑等心理问题的重要因素之一，所以家长不得不重视孩子的肥胖问题
那暑期孩子应该如何健康饮食，同时家长应该需要注意哪些方面呢？
一、禁止
家长应严格禁止孩子摄入过多高脂肪、高糖分的零食，如巧克力、冰淇淋、甜饮料、油炸薯片和薯条，以及各种奶油类制品，这类食品没有什么营养，还最容易令孩子发胖
二、警惕
所谓的减肥食品相对而言含糖量比较少，但是为了增加口感，脂肪添加会比较多，孩子过多摄入很容易造成肥胖。
三、可选
鱼干、牛肉干、豆腐干、苔菜等有较高的营养成分和较低的热能，可满足下孩子的口感需求。另外，夏天应该给孩子适度补充含有乳酸菌的食品，调节孩子的肠胃健康，减少腹泻、腹胀、腹痛等疾病的发生几率。
03缺眠
相较于看得见的近视和肥胖问题，很多家长往往会忽视看不见的一点——你的孩子睡眠够吗？
保证充足的睡眠对于青少年生长发育至关重要。其实，孩子每天睡多久，是有具体标准的，按照教育部《义务教育学校管理标准》规定，小学生每天睡眠时间应保证10小时，初中生9小时
而孩子一天中有两个关键时间段，生长激素在孩子熟睡时大量分泌，其中：
一：23点至第二天凌晨1点会出现生长激素分泌高峰期，分泌量可以达到白天的5-7倍
二、早上6点左右的一两个小时，也会出现生长激素分泌的一个高峰期
因此，正值发育的孩子们睡得越晚，生长激素分泌就会越少，对身高增长越为不利。长期以往，还会严重影响孩子的生物钟，等到开学后孩子很难快速适应学校的节奏，同时对身体健康还会造成不可避免的恶劣影响。
在如何提高孩子的睡眠质量方面，家长们可以参考以下四个方面：
一：制定严格的睡眠时间表
孩子的心智发展尚未成熟，需要更多的监督和管束，建议家长可以为孩子重新定制合理的暑假作息计划，保证应有的睡眠时间。
二：睡前不要玩太久电子产品
睡前几小时内暴露在屏幕光线下，会对少年儿童的睡眠和生物钟节奏产生更大影响。所以尽量睡前两小时不让孩子碰电子产品。
三：提供舒适的睡眠环境
安静舒适的睡眠环境是良好睡眠质量的保证，家长应尽量保证孩子房间空气新鲜，温度不要过高过低，室温在18-25摄氏度为宜，尽量保持房间黑暗，有助于尽快入睡。
四：睡前不要吃太多食物
很多家长怕孩子晚上饿着都会让孩子吃好吃饱，但是晚饭吃太多或摄入热量过高的食物容易造成孩子肠胃不舒服，增加身体代谢的负担，从而影响孩子睡眠。此外，晚上睡觉前尽量不要喝太多的水以免增加起夜次数，扰乱生长激素分泌规律。
希望各位家长在暑假期间重视孩子身心健康的问题，给孩子一个光明的未来！
