看完上篇文章的内容，相信大家对于颈椎过度前凸的问题，以及解决的方法都有了一定的了解了。如果你也存在这样的问题，那就按照我给大家介绍的方法每天坚持锻炼，相信对于体态的纠正是有很大好处的。前面的问题我就不再多说了。今天。我们再来看另一种常见的不良体态—头颈的偏斜。
头颈的偏斜也叫做颈椎侧屈，这在生活中是很常见的，观察这种体态有一种简单的方法，就是从一个人的后面看他耳朵的相对位置，耳垂是否等高。如果他左侧的耳垂相对于右侧位置变低了，那就说明他的颈部朝左侧偏斜了，也就叫做颈椎的左侧屈。这种体态的出现可能就是一个人长期不良的姿势习惯，导致颈部偏向一侧肌肉缩短、紧张，进而出现了颈部的偏斜，这些肌肉包括有斜方肌的上束、肩胛提肌、斜角肌、胸锁乳突肌等等。想要验证这个想法很简单，去观察颈部弯曲侧的锁骨，如果这一侧的锁骨相比于另一侧，位置明显地变高了的话，那就说明这些肌肉已经很紧张了。
颈椎的侧屈对于我们身体的影响也是很大的。当颈椎侧屈时，头偏向一侧的软组织被压缩，同时另一侧的软组织被拉长。相比于不弯曲的一侧，弯曲侧的椎间盘和椎间小关节都过度挤压，时间长了之后，挤压颈部一侧的小关节会影响颈椎正常的生理功能，比如会出现关节的疼痛、活动的受限，力量的下降等等，因此，我们很有必要采取一些方法来改善这个问题。
想要解决问题，首先我们要了解自己平时的不良姿势，并尽可能地避免这些活动，毕竟无论是对于哪一种不良体态来说，确定问题的成因，并减少这些因素的影响都是非常重要的。
其次，对于颈部弯曲侧的缩短肌，我们要采取拉伸的方法让其恢复正常的长度，方法很简单，把头偏向不弯曲的一侧，一直到不能活动的最大位置，然后把这侧手放在头顶施加压力来增加拉伸，保持这个动作15－20秒钟，放松5秒钟，然后再次拉伸3－5个循环就可以了。具体施加的拉力以个人能够耐受的程度为度。或者也可以把头偏向不弯曲的一侧，一直到不能活动的最大位置，然后把双臂放在身后，一手拉住另一只手来加强拉伸，同样在最大位置保持15－20秒钟，然后重复3－5个循环，具体的拉力以个人的耐受为度。
最后，我们还需要加强弯曲侧的力量训练，方法也很简单，侧躺，肌肉无力的一侧向上，然后轻轻的把头抬离地面，努力的把头保持在身体的中立位置，坚持15－20秒钟，休息5秒，然后重复3－5次就可以了。大家要每天坚持这样锻炼，直到感觉很轻松就能保持住头就的位置，或者也可以坐着用手推动头的一侧来锻炼力量。
另外，还需要大家注意，不好的睡眠姿势也会给颈椎造成很大的负担，如果你的枕头过高，就会使颈椎前面的软组织缩短，枕头过低的话也会使颈后的软组织缩短，因此我们要找一个合适的枕头来填补肩膀和头颈之间的间隙，以保持颈部正位，不会造成颈椎偏斜的情况。正常的高度和你的拳头等高就可以了，好了，今天的内容就到这里，如果大家还有什么不明白的地方，那就在视频的下面给我留言吧！
